काठमाडौँ । आजकल कार्यालयमा घण्टौँसम्म बसेर काम गर्नु हाम्रो दैनिक दिनचर्याको हिस्सा बनेको छ। स्क्रिनमा निरन्तर काम गर्नाले शरीरमा थकान र आलस्य पनि बढ्छ। 

यदि तपाईं पनि अफिसमा लामो समयसम्म बसेर काम गर्नुहुन्छ र दिनको अन्त्यमा थकित महसुस गर्नुहुन्छ भने, अब चिन्ता लिनु पर्दैन । यहाँ हामी तपाईंलाई अफिसको कामको बीचमा गर्न सकिने ५ सजिलो र साना गतिविधिहरू बताउँदैछौँ। यसले तपाईंको थकान मात्र कम गर्दैन तर तपाईंलाई फिट पनि राख्छ।

२ मिनेटको स्ट्रेचिङ ब्रेक लिनुहोस्

लगातार बसेर काम गर्दा मांसपेशी कडा हुन सक्छ, जसले गर्दा ढाड दुख्ने, घाँटी कडा हुने र रक्तसञ्चारमा समस्या हुन सक्छ। यसबाट बच्नको लागि, प्रत्येक १-२ घण्टामा २ मिनेटको स्ट्रेचिङ ब्रेक लिनुहोस्।

कसरी गर्ने?

• आफ्नो कुर्सीबाट उठ्नुहोस् र आफ्नो हात माथि तन्काउनुहोस्।
• बिस्तारै घाँटीलाई दायाँ र बायाँ घुमाउनुहोस्।
• आफ्नो खुट्टालाई थोरै तन्काउनुहोस् र केही सेकेन्डका लागि उभिनुहोस्।

यो सानो स्ट्रेचिङ व्यायामले तपाईंलाई तुरुन्तै ताजा महसुस गराउनेछ र तपाईंको शरीरको कडापनबाट छुटकारा दिनेछ।

कुर्सीमा बस्दा गहिरो सास फेर्नुहोस्

कामको दबाब र स्क्रिनमा निरन्तर काम गर्दा मस्तिष्कमा असर पर्न सक्छ। गहिरो सास फेर्नाले तपाईंलाई तुरुन्तै आराम महसुस गराउनेछ र तपाईंको मानसिक एकाग्रतामा पनि सुधार हुनेछ।

कसरी गर्ने?

• आँखा बन्द गर्नुहोस् र गहिरो सास लिनुहोस्।
• ५ सेकेन्डसम्म सास रोक्नुहोस् र त्यसपछि बिस्तारै छोड्नुहोस्।
• यो प्रक्रिया ५ पटक दोहोर्याउनुहोस्।

गहिरो सास फेर्नाले मस्तिष्कलाई बढी अक्सिजन प्रदान गर्छ, जसले तनाव कम गर्छ र ऊर्जा कायम राख्छ।

पानी पिउने बानी बसाल्नुहोस्

के तपाईंलाई थाहा छ शरीरमा पानीको कमी प्रायः थकान र टाउको दुखाइको कारण हुन सक्छ? कहिलेकाहीँ हामी काममा यति धेरै केन्द्रित हुन्छौं कि हामी पानी पिउन बिर्सन्छौं, तर हाइड्रेटेड रहनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

के गर्ने?

• आफ्नो डेस्कमा पानीको बोतल राख्नुहोस् र प्रत्येक घण्टामा कम्तिमा १ गिलास पानी पिउनुहोस्।
• चिया र कफीको सट्टा कागती पानी पिउनुहोस्।
• पर्याप्त पानी पिउनाले तपाईंको ऊर्जा कायम रहनेछ र काममा तपाईंको ध्यान पनि बढ्नेछ।

हल्का व्यायाम गर्नुहोस्

यदि तपाईंले अफिसमा धेरै सर्ने मौका पाउनुभएन भने तपाईं आफ्नो सिटमा बसेर पनि केही सजिलो अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ।

कसरी गर्ने?

• खुट्टा उठाउने: कुर्सीमा सिधा बस्नुहोस् र आफ्नो खुट्टालाई भुइँबाट थोरै उठाउनुहोस् र ५ सेकेन्डसम्म त्यसै अवस्थामा रहनुहोस्। यसलाई १० पटक दोहोर्याउनुहोस्।
• काँधको व्यायाम: आफ्नो काँधलाई गोलाकार गतिमा बिस्तारै अगाडि र त्यसपछि पछाडि घुमाउनुहोस्।
• हात तन्काउनुहोस्: आफ्नो औँलाहरू फैलाउनुहोस् र केही सेकेन्डको लागि तन्काउनुहोस्।

यी साना व्यायामहरूले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई सक्रिय राख्नेछ र तपाईंलाई दिनभरि ऊर्जावान् राख्नेछ।

५ मिनेट पैदल विश्राम लिनुहोस्

यदि तपाईंको काममा दिनभरि डेस्कमा बस्नु समावेश छ भने, छोटो पैदल यात्रा गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। हरेक २-३ घण्टामा ५ मिनेटको पैदल विश्राम लिनुहोस्।

कसरी गर्ने?

• अफिसमा छोटो ब्रेकको समयमा शौचालयमा हिँड्नुहोस्।
• करिडोर वरिपरि अलिकति घुम्नुहोस्।
• लिफ्टको सट्टा भर्‍याङ प्रयोग गर्नुहोस्।
• हल्का हिँडाइले तपाईंको रक्तसञ्चारमा सुधार आउँछ र तपाईं दिनभर ताजा रहनुहुनेछ।

साना बानी, ठूला फाइदा !

दिनभरि अफिसमा बसेर काम गर्दा शरीरमा नराम्रो असर पर्न सक्छ, तर यी ५ सजिलो गतिविधिहरू अपनाएर तपाईं आफूलाई फिट र ऊर्जावान् राख्न सक्नुहुन्छ। साना बानीहरूले पनि तपाईंको स्वास्थ्यमा ठुलो असर पार्न सक्छ।