काठमाडौँ । हामीमध्ये धेरैको बिहान ओछ्यानबाट उठ्नुभन्दा पहिले नै सकिन्छ । मानिसहरू अलार्म लगाएर सुत्छन् तर समयमा उठ्न सक्दैनन् । 

यो बानी सफलताको बाटोमा बाधा बन्न सक्छ किनभने दिनको सुरुका केही घण्टाले हामी दिनभरि कति उत्पादक र खुसी हुनेछौँ भन्ने कुरा निर्धारण गर्छ ।

अब विज्ञानले पनि बिहान राम्रोसँग सुरु भयो भने पुरै दिन राम्रो हुन्छ भन्ने कुरा प्रमाणित गरिसकेको छ । यस्तो अवस्थामा हामीले हाम्रो बानी परिवर्तन गर्नुपर्छ । यदि हामीले बिहान १० बजे अगाडि केवल १० वटा कार्य गर्‍यौँ भने, हामी पक्कै पनि स्वस्थ र खुसी हुनेछौँ । साथै सफलताको बाटो पनि सजिलो हुनेछ ।

आजसम्म संसारका सबै सफल व्यक्तिहरूले धेरै फरक केही गरेका छैनन् । उनीहरूले आफूभित्र केही सकारात्मक परिवर्तनहरू ल्याए र त्यसमा अडिग रहे । त्यसैगरी, हामी हाम्रा केही दैनिक बानीहरू परिवर्तन गरेर पनि सफलतातर्फ अगाडि बढ्न सक्छौँ । यसको लागि हामीले केवल हाम्रो बिहानलाई सकारात्मक बनाउनु पर्छ । 

सूर्योदय अघि उठ्नुहोस्

आचार्य चाणक्य भन्छन्, ‘बिहान सबेरै उठ्नु सफलताको पहिलो पाइला हो ।’ बिहान सबेरै उठ्दा दिनको काम समयमै पूरा हुन्छ र आत्मविश्वास बढ्छ । यसले तपाईंलाई संसार ब्युँझनुअघि केही शान्त समयको आनन्द लिन अनुमति दिन्छ । तपाईं यो समयलाई आफ्नो लक्ष्य निर्धारण गर्न र आफ्नो दिनको योजना बनाउन प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ ।

बिहान उठ्नको लागि निद्रा त्याग्नु पर्दैन भन्ने कुरा मनमा राख्नुहोस् । यसको लागि तपाईंले आफ्नो सुत्ने समय व्यवस्थापन गर्नुपर्छ । समयमै सुत्नुहोस् र समयमै उठ्नुहोस्, ताकि तपाईंले पर्याप्त निद्रा पाउन सक्नुहोस् । विश्वका ठुला व्यवसायीमध्ये एक इलोन मस्क पनि बिहान चाँडै उठ्नु राम्रो हो भन्ने विश्वास गर्छन् ।

आफ्नो ओछ्यान आफैँ बनाउनुहोस्, आफ्नो कोठा आफैँ सफा गर्नुहोस्

बिहान उठेपछि तपाईंले गर्ने पहिलो काम भनेको आफ्नो ओछ्यान मिलाउनु हो । यसबाहेक, आफ्नो कोठा आफैँ सफा गर्नुहोस् र घरका सामानहरू व्यवस्थित राख्नुहोस् । सफा वातावरणमा बस्दा तनाव कम हुन्छ । यसले हाम्रो दिमाग र स्वास्थ्यमा पनि सकारात्मक प्रभाव पार्छ ।

मनतातो पानी पिउनुहोस्

रातको निद्रापछि, शरीरलाई हाइड्रेसन र पोषणको आवश्यकता पर्दछ । त्यसैले, आफ्नो मेटाबोलिज्म सुधार गर्न र आफ्नो शरीरलाई रिहाइड्रेट गर्न, एक गिलास मनतातो पानी पिएर आफ्नो दिनको सुरुवात गर्नुहोस् । यसले धेरै रोगहरूको जोखिम कम गर्छ ।

स्मार्टफोनबाट टाढा रहनुहोस्

धेरै मानिसहरू आँखा खोल्ने बित्तिकै आफ्नो मोबाइल फोन हातमा लिन्छन् र केही समय त्यसैमा मग्न रहन्छन् । यो बिलकुलै गर्नुहुँदैन । दिनको सुरुवात सामाजिक सञ्जालको भिडभाडमा होइन, शान्तिपूर्ण तरिकाले हुनुपर्छ । अत्यावश्यक काम नभएसम्म राति १० बजेसम्म आफ्नो फोन चेक नगर्नुहोस् । यो समय आफैँमा समर्पित गर्नुहोस् । यसले तपाईंलाई साँच्चै महत्त्वपूर्ण कुराहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न अनुमति दिनेछ ।

आफ्नो दैनिक दिनचर्या पूरा गर्नुहोस्

बिहान सबेरै आफ्नो ख्याल राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ । आधारभूत सरसफाइबाट सुरु गर्नुहोस्– जस्तै फ्रेस हुनु, ब्रस गर्नु, अनुहार धुनु र नुहाउनु । बिहानको समयमा थोरै आत्म–हेरचाहले आत्मविश्वास बढाउँछ । यसले तपाईंलाई आगामी दिनको लागि मानसिक रूपमा तयार बनाउँछ । यस सम्बन्धमा महात्मा गान्धीले भनेका छन्– यदि तपाईं सफा रहनुभयो भने, तपाईं स्वस्थ रहनुहुनेछ ।

ध्यान गर्नुहोस्

ध्यानले दिमागलाई शान्त पार्न र एकाग्रता बढाउन मद्दत गर्न सक्छ । यसको लागि, शान्त ठाउँमा बस्नुहोस् र आफ्नो श्वासप्रश्वासमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् । यो अभ्यासले समयसँगै कुनै पनि काममा ध्यान केन्द्रित गर्ने तपाईंको क्षमता बढाउन सक्छ । लामो समयसम्म, यसको सकारात्मक प्रभाव शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यमा देखिन्छ ।

व्यायाम गर्नुहोस्

बिहानको शारीरिक गतिविधिले ऊर्जा स्तर बढाउन महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ । त्यसैले, दैनिक कम्तिमा ३० मिनेट व्यायाम गर्नुहोस् । यसबाट तपाईं फिट मात्र रहनुहुनेछैन, दिनभरि ऊर्जावान् र ताजा महसुस गर्नुहुनेछ ।

बिहानको खाजामा चिनी र कार्बोहाइड्रेटबाट बच्नुहोस्

बिहानको पहिलो खानामा चिनी र कार्बोहाइड्रेट खानु हुँदैन । यसले शरीरको रगतमा चिनीको मात्रा बढाउन सक्छ, जुन थकान, कमजोरी र तौल बढ्ने जस्ता धेरै समस्याहरूको कारण हो । मधुमेहका बिरामीहरूले यसमा विशेष ध्यान दिनुपर्छ ।

स्वास्थ्यकर ब्रेकफास्ट गर्नुहोस्

व्यायाम पछि, बिहान प्रोटिन र फाइबरले भरिपूर्ण पौष्टिक ब्रेकफास्ट खानुहोस् । यसले शरीरलाई ऊर्जा दिन्छ र दिनभर सक्रिय रहन मद्दत गर्छ । बिहानको स्वास्थ्यकर ब्रेकफास्टले मुड राम्रो राख्छ र काममा ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्छ । आफ्नो ब्रेकफास्टमा अंकुरित अन्न जस्तै चना र कुनै पनि मौसमी फलफूल समावेश गर्नुहोस् ।

दिनको लागि महत्त्वपूर्ण कार्यहरूको सूची बनाउनुहोस्

हरेक बिहान केही मिनेट निकालेर आफ्नो दैनिक कार्यहरूको सूची बनाउनुहोस् । यस सूचीमा रहेका महत्त्वपूर्ण कार्यहरूलाई प्राथमिकता दिनुहोस् । यसले उत्पादकत्व कायम राख्न मद्दत गर्छ र काम पनि छिटो र सजिलै सम्पन्न हुन्छ ।