काठमाडौं । जब तौल बढ्छ, यसको सबैभन्दा ठूलो असर पेट र कम्मरमा देखिन्छ । त्यसैले पनि तौल बढ्नु धेरैका लागि समस्या हो । जब मोटोपना बढ्दै जान्छ, यसले धेरै रोगहरूलाई निम्तो दिन थाल्छ । 

यसकै कारण मुटु, मधुमेह, थाइराइड, रक्तचाप जस्ता समस्याहरु बढ्न थाल्छन् । तौल घटाउन घण्टौं कसरत गरेर पनि मानिसहरु तौल घटाउन सक्दैनन् । आजको यस लेखमा तौल घटाउन सहयोगी केही उपायहरूबारे कुराकानी गर्नेछौं ।
 
बीच-बीचमा केही खाइरहने
तपाइँ खाना खानुहुन्छ त्यसपछि स्वस्थ नाश्ता गर्न आवश्यक छ । जसले तपाइँको भोक शान्त गर्न मद्दत गरोस् । बिहानको खाजामा तपाईंले पौष्टिक तत्वहरू लिनुहुन्छ भने यसले दिनभर तपाईंको पेट डम्म रहन्छ । दिउँसो खाजामा के–के खाने भन्ने कुराको योजना पहिल्यै बनाउनुहोस् । 

बिहानको नाश्तामा प्रोटिन, फाइबर र फ्याट पाइने चीजहरू समावेश गर्नुहोस् । ब्रेकफास्टमा फलफूल र ड्राई फ्रुट्स समावेश गर्न सकिन्छ । साँझमा सखरखन्डा, मखना, हर्बल चिया आदि सेवन गर्न सक्नुहुन्छ ।
 
मौसमी तरकारीको सेवन
 
मौसमी तरकारीको सेवन तौल घटाउन निकै फाइदाजनक मानिन्छ । यसमा प्रशस्त मात्रामा फाइबर हुनुका साथै प्राकृतिक फ्रक्टोज पनि हुन्छ फाइबरको साथसाथै भिटामिन, आइरन र क्याल्सियम प्रशस्त मात्रामा पाइनेछ कयौं तरकारीहरू छन् । यसले पेटको बोसो घटाउन मद्दत गर्छ । गाजर, पालुङ्गो, हरियो सागसब्जी, बन्दागोभी, मूला आदिलाई आफ्नो आहारमा समावेश गर्न सक्नुहुन्छ । पराठामा पनि अनेकौं तरकारी प्रयोग गर्न सकिन्छ ।
 
व्यायाम गर्नुहोस्
तौल घटाउने हो भने नियमित रुपमा व्यायाम गर्नैपर्छ । व्यायामले शरीरको बोसो पघाल्छ । व्यायाममा हिड्ने, उफ्रिने, पौडी खेल्ने आदि गर्न सकिन्छ । यी अभ्यासहरूले बोसो कम गर्नेछ । हरेक दिन २० देखि २५ मिनेटसम्म नियमित व्यायाम गर्नु राम्रो हुन्छ ।

प्रोबायोटिक खाना खाने
सकेसम्म सधैं घरमा पकाएको खाना खानुहोस्, बाहिरको खाना तपाईंको लागि हानिकारक हुन सक्छ । अचार, दही, चटनी आदि पनि घरमै बनाएको मात्रै खानुपर्छ । यी खानेकुरामा राम्रो ब्याक्टेरिया हुन्छन् जुन स्वास्थ्यका लागि फाइदाजनक हुन्छ । प्रोबायोटिक्सको साथसाथै आफ्नो आहारमा भिटामिन डी समावेश गर्नुहोस् ।
 
(नोट: यस लेखमा दिइएको जानकारी रोग र स्वास्थ्य सम्बन्धी समस्याबारे सामान्य जागरूकता ल्याउने उद्देश्यले मात्रै दिइएको हो । यो चिकित्सा रायको विकल्प होइन । यहाँ दिइएको जानकारी प्रयोगमा ल्याउन अघि आफ्नो चिकित्सकसँग परामर्श गर्नुहोला ।)