काठमाडौँ । हाम्रो उचित विकास र स्वस्थ रहनका लागि शरीरमा सबै पोषक तत्वहरू हुनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यी विभिन्न पोषक तत्वहरूले शरीरमा थुप्रै कामहरू गर्दछन्, जसको कारण हामीलाई हाम्रो दैनिक कार्यहरू पूरा गर्न मद्दत गर्दछ।

क्याल्सियम यी पोषक तत्वहरू मध्ये एक हो । हाम्रो हड्डीका लागि यो अपरिहार्य छ ।

हाम्रो शरीरलाई मांसपेशीहरू चलाउनको लागि क्याल्सियम चाहिन्छ । हाम्रो मस्तिष्क र शरीरको प्रत्येक भाग बिच सन्देशहरू बोक्न स्नायुहरू चाहिन्छ। क्याल्सियमले तपाईंको शरीरमा रगत आपूर्ति गर्न रक्तनलीहरूलाई विस्तार गर्न मद्दत गर्दछ । 

यसले शरीरमा धेरै प्रकार्यहरूलाई असर गर्ने हर्मोनहरू जारी गर्न मद्दत गर्दछ। यस्तो अवस्थामा शरीरमा क्याल्सियमको कमीले धेरै समस्या निम्त्याउन सक्छ । 

तसर्थ, तपाईंले आफ्नो आहारमा केही खानेकुराहरू (क्याल्सियम युक्त खाद्य पदार्थहरू) समावेश गरेर यसको कमीलाई हटाउन सक्नुहुन्छ। आउनुहोस् जानौं केही यस्ता खानेकुराका बारेमा-

बदाम

बदाम मस्तिष्कको स्वास्थ्य सुधार गर्नका लागि प्रभावकारी हुन्छ । यो क्याल्सियमको कमीलाई हटाउन पनि धेरै प्रभावकारी हुन्छ। हरेक दिन आफ्नो आहारमा एक मुट्ठी बदाम समावेश गर्नाले तपाईंले स्वस्थ बोसो र फाइबरको साथमा प्रशस्त क्याल्सियम प्राप्त गर्नुहुनेछ।

ब्रोकाउली

शरीरमा क्याल्सियमको कमीलाई हटाउनको लागि तपाईंले आफ्नो आहारमा ब्रोकाउली पनि समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। फाइबरको ठूलो स्रोत हुनुको अलावा, ब्रोकाउलीमा क्याल्सियम पनि हुन्छ, जुन हड्डीको स्वास्थ्यका लागि महत्त्वपूर्ण छ।

सुन्तला

भिटामिन सीले भरपूर सुन्तलाले तपाईंको शरीरमा क्याल्सियमको कमीलाई पनि हटाउन सक्छ । यसले रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउनुका साथै क्याल्सियम प्रदान गर्न पनि सहयोगी हुन्छ ।

सार्डिन

यी साना माछाहरू क्याल्सियमको उत्कृष्ट स्रोत हुन्। आहारमा यी समावेश गर्नाले हड्डीको लागि आवश्यक खनिज आपूर्ति गर्दछ।

पालक

तपाईंको आहारमा आइरनयुक्त पालक समावेश गर्नाले धेरै स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ। साथै, यसमा क्याल्सियम पनि प्रशस्त हुन्छ, जसका कारण तपाईंले यसलाई आफ्नो आहारमा समावेश गरेर यसको फाइदा उठाउन सक्नुहुन्छ।

चिया सिड्स

आफ्नो आहारमा पोषक तत्त्वले भरिपूर्ण चिया सिड्सहरू समावेश गर्नाले शरीरमा क्याल्सियमको मात्रा मात्र बढाउँदैन, तर ओमेगा-3 फ्याटी एसिड र फाइबर पनि प्रदान गर्दछ।

सेतो सिमी

सेतो सिमी क्याल्सियमको एक उत्कृष्ट स्रोत हो जुन तपाईंले आफ्नो आहारमा समावेश गर्न सक्नुहुन्छ।

अस्वीकरण  (Disclaimer) : यो सामग्री हामीले एजेन्सीबाट लिएका हौँ । यसलाई पूर्ण ठानेर यहाँ बताइए बमोजिम आफैँ अभ्यास नगर्नुहोला, यसलाई आधार मानेर एकपटक सम्बन्धित विषयको चिकित्सकसँग परामर्श लिनुहोला ।