काठमाडौँ । स्वस्थ रहन नियमित व्यायाम गर्नु जरुरी छ । केही व्यक्तिहरू शारीरिक रूपमा सक्रिय र तन्दुरुस्त रहन हरेक दिन हिँड्छन् वा दौडन्छन्। 

यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने छिटो पैदल यात्रा (ब्रिस्क वाक) पनि गर्न सक्नुहुन्छ।  वास्तवमा, छिटो हिँड्नु एक धेरै सजिलो र आरामदायक व्यायाम हो। यो सबैले गर्न सक्छन्। जान्नुहोस् छिटो गतिमा हिँड्नुका स्वास्थ्य लाभहरू :

• हेल्थलाइनमा प्रकाशित समाचारका अनुसार छिटो हिँड्नु एकदमै सजिलो र प्रभावकारी कार्डियो वर्कआउट हो। साथै यो सबैको लागि उत्तम छ। छिटो हिँड्दा मुटु र फोक्सोलाई पनि फाइदा हुन्छ । नियमित कार्डियो व्यायामले विभिन्न प्रकारका शारीरिक र मानसिक फाइदाहरू प्रदान गर्दछ।
• यदि तपाईंको तौल बढ्दै गएको छ भने दैनिक छिटो हिँड्नु फाइदाजनक हुन्छ । यसले अधिक क्यालोरीहरू जलाएर शरीरको अतिरिक्त तौल घटाउन मद्दत गर्दछ। यसले मांसपेशीहरू पनि बढाउँछ र मूड राम्रो बनाउँछ । 
• हप्तामा ५ दिन हिँड्दा मुटु रोगको जोखिम कम हुन्छ । नियमित कार्डियो व्यायाम तपाईंको रगतमा खराब कोलेस्ट्रोल घटाउन प्रभावकारी हुन्छ। यसरी तपाईं छिटो हिँडेर आफ्नो हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। 
• उच्च रक्तचापको समस्या भएका व्यक्तिले पनि छिटो हिँड्न सक्छन् । एक अनुसन्धानका अनुसार छिटो हिँड्ने जस्तै कार्डियो व्यायाम उच्च रक्तचाप सामान्य राख्न धेरै लाभदायक छ। यसले कम उमेरमा हृदयाघात, स्ट्रोक आदिबाट पनि बचाउँछ। मुटुको स्वास्थ्य र मांसपेशी बलियो हुन्छ । 
• जब तपाईं लगातार छिटो हिँड्नुहुन्छ, इन्सुलिन संवेदनशीलता बढ्छ। यसले तपाईंको मांसपेशी कोशिकाहरूलाई व्यायाम गर्नु अघि र पछि ऊर्जाको लागि ग्लुकोज तान्न इन्सुलिन प्रयोग गर्न सक्षम बनाउँछ। यदि तपाईंलाई मधुमेह छ र यसलाई व्यवस्थापन गर्न चाहनुहुन्छ भने, हरेक दिन हिँड्न जानुहोस्। 
• मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्न, तपाईंले हरेक दिन छिटो हिँड्नुपर्छ। यी सबै समग्र स्वास्थ्यको लागि लाभदायक छन्। अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि यस प्रकारको व्यायाम गर्नाले सेल्फ स्टीम बढ्छ। निद्रा पनि राम्रो लाग्छ। 
• हिँड्दा पाचन क्रिया समेत राम्रो हुन्छ । लगातार हिँड्दा ग्यास्ट्रोइन्टेस्टाइनल प्रणाली सजिलैसँग काम गर्दछ, जसले पाचन प्रणाली सुधार गर्दछ। यस्तो अवस्थामा, तपाईंले नियमित रूपमा बिहान वा बेलुका छिटो हिँड्न सुरु गर्नुपर्छ।