११ मिनेटको ६ व्यायाम जसले ७ प्रतिशतसम्म फिटनेस बढ्ने, खुट्टा बलियो हुने र शरीर सुगठित हुने
कोरोना कालमा धेरैजसो मानिसहरुले घरमा नै व्यायाम गर्नु उचित ठाने । यस्तोमा मानिसहरुलाई फिट राख्नका लागि स्वास्थय विज्ञले व्यायामका नयाँ तरिका र सम्मिश्रणको खोजी गरे । हेमिल्टनको म्याकमास्टर युनिभर्सिटी र रोचेस्टरको मेयो क्लिनिकका विज्ञले नयाँ बडी वेट रुटिन तयार गरेका छन् । ।
अनुसन्धानकर्ताले यो रुटिनलाई सुरुमा २० स्वस्थ महिला पुरुषमा ६ हप्तासम्म प्रयोग गरे । यसले उनीहरुको शरीर मजबुती र फिटनेस लेभल ७ प्रतिशतसम्म बढ्यो । खुट्टाको शक्ति बढ्यो र शरीर सुगठित भयो । आउनुहोस् बडी वेट रुटिनमा कस्ता व्यायाम समावेश छन्, यसबारे जानकारी लिऔं ।
१. एक मिनेटसम्म जम्पिङ ज्याक गर्नुहोस्ः
वार्मअपका लागि हावामा थोरै उफ्रिएर खुट्टालाई फैलाउँदै दुबै हातलाई माथि लगेर एक आपसमा जोड्नुहोस् । त्यसपछि यसरी नै उफ्रिएर सामान्य स्थितीमा फर्कनुहोस् ।
२. एक मिनेट मोडिफाइड बर्पी गर्नुहोस्ः
यो व्यायाममा हातलाई जमिनमा टेकाउनु पर्छ तर पुशअप्स गर्ने भने होइन ।
३. एक मिनेट हाई नी रनिङ गर्नुहोस्ः
एकै स्थानमा उभिएर अल्टरनेट खुट्टाबाट हाई रनिङ गर्नुहोस् ।
४. एक मिनेट स्पिलिट स्क्वाट जम्प गर्नुहोस्ः
यो व्यायाम सुरु र समाप्त गर्ने बेला एउटा खुट्टा अगाडि र अर्को पछाडि गर्नुहोस् ।
५. त्यसपछि एक मिनेट हाई नी रनिङ गर्नुहोस्ः
हाई नीको यो दोस्रो चरण हो । यसले खुट्टा बलियो हुन्छ ।
६. एक मिनेट स्क्वाट जम्प गर्नुहोस्ः
स्क्वाट जम्पले पनि खुट्टा बलियो बनाउँछ । सबै व्यायम एकै स्थानमा बसेर गर्नुपर्छ । हरेक एक मिनेटको व्यायामपश्चात् एक मिनेटसम्म वरिपरि हिँड्नुहोस् ।
खबर पढेर तपाईलाई कस्तो महसुस भयो ?
प्रतिक्रिया
भर्खरै
-
धारापानीमा भीषण आगलागी, कम्तीमा २० घरगोठ जले
-
आत्मकथा किताब बेचेर कारखाना सञ्चालन गर्दै महावीर पुन
-
डुङ्गाभित्र नब्बे किलो सिक्का !
-
म्याग्दीमा मगरात सभ्यताको अध्ययन अनुसन्धान गरिने
-
उपनिर्वाचनमा पैसा बाँड्नेलाई कारबाही हुन्छ : गृहमन्त्री लामिछाने
-
कम्युनिस्ट पार्टीमा आलोचनात्मक विचारलाई रोक लगाइयो : राम कार्की