एक कप तात्तो चिया वा कफीसँग अण्डा (अमलेट) पाउने हो भने दिनको सुरुवात गर्ने यो भन्दा राम्रो तरिका के होला ? अमलेट संसारभरी चर्चित एक विशेष खान्की हो । त्यसमा पनि अमलेटलाई धेरैले रुचाउँछन् । 

अण्डालाई धेरैले सुपरफूडको रुपमा मान्छन् । यसै कारण पकाएको अण्डालाई बिहानको नास्ताका लागि उत्कृष्ट मानिन्छ । यदि तपाईंलाई पनि बिहान अण्डा खान मनपर्छ वा खाइरहनुभएको छ भने योसँग सम्बन्धित केही आवश्यक कुराहरु थाहा पाउनुहोस् । 

अमलेटमा कति क्यालोरी हुन्छ ?

अण्डालाई कसैले नुन मात्रै हालेर बटरमा पकाएर खान रुचाउँछन् कतिले पनि विभिन्न खानेकुरा मिसाएर खान्छन् । तर अन्य कुरा हटाउने हो भने १२० ग्राम अण्डामा करिब २२० क्यालोरी हुन्छ । 

एउटा अण्डामा कति हुन्छ पोषण ?

कार्बोहाइड्रेट – ०.९ ग्राम

चिनी – ०.४ ग्राम

डायट्री फाइबर – ०.१ ग्राम

फ्याट – १७ ग्राम

ट्रान्स फ्याट – ०.१ ग्राम
स्याचुरेटेड फ्याट – ४ ग्राम

पोटासियम – १६१ एमजी

कोलेस्ट्रोल – ४२७ एमजी

प्रोटिन – १४ ग्राम

सोडियम – ३६५ एमजी

२२० क्यालोरीको अर्थ के हो ?

२२० क्यालोरीलाई सजिलै घटाउन सकिन्छ । तपाईं यसलाई यसरी घटाउन सक्नुहुन्छः

२० मिनेटका लागि डोरीमा उफ्रनुहोस्

३५ मिनेटका लागि साइक्लिङ गर्नुहोस्

३० मिनेटका लागि जगिङ गर्नुहोस्

के तौल घटाउनका लागि अण्डा सही हो ?

आफ्नो आफ्नो पोषण र स्वास्थ्य लाभका कारण शानदार खाद्य पदार्थ हो । अण्डामा प्रोटिनको मात्रा भरपुर पाइन्छ । तर प्रश्न यो उठ्छ कि तौल घटाउनका लागि अण्डा खानु सही हो कि होइन ? यसको जवाफ सकारात्मक आउँछ । अण्डा स्वास्थ्य लाभले भरपुर हुन्छ र तौल घटाउन पनि मद्दत गर्छ । 

१. अण्डा खाँदा तपाईंको भेट भरिएको महसुस हुन्छ किनभने यो प्रोटिनले भरपुर हुन्छ । यो खाएपछि तपाईंलाई अरु कुरा खान मन लाग्दैन अर्थात्, अनावश्यक क्यालोरीयुक्त खानेकुरा खानबाट तपाईं बच्नुहुन्छ । 

२. अण्डाले मेटाबोलिजमलाई बढाउने काम गर्छ जसले क्यालोरी घटाउन सहयोग गर्छ । 

३. अण्डा निकै सजिलै जता पनि पाइन्छ । यसलाई खानामा समावेश गर्न निकै सजिलो छ । 

४. अण्डालाई स्वस्थ खाना मानिन्छ, यदि यसलाई सही मात्रामा खाने हो भने क्यालोरी पनि कम हुन्छ । 

डिस्क्लेमरः लेखमा उल्लिखित सल्लाह र सुझाव सामान्य सूचनाको उद्देश्यका लागि हो र यसलाई व्यावसायिक चिकित्सकीय सल्लाहको रुपमा लिइनुहुन्छ । कुनै पनि प्रश्न वा समस्या छन् भने सधैं डायटिसियन वा डाक्टरको सल्लाह लिनुहोस् ।